治療力を上げる朝の習慣

こんにちは、
クドケンの工藤です。



本日のテーマ

自分自身の１日のパフォーマンスを上げ、
治療力まで上げる習慣

僕も実践していますし、
働く時間が決まっている方、
家族と一緒に暮らしている方は
パフォーマンスが上がります。

１，朝早起き

２，３０分自分管理時間を作る

早起きが大事だというのは、
誰もが聞いたことがあると思います。



工藤流のコツやグッツを文末にて
ご紹介させていただきます。
自分に合うものを活用ください。



そして今回は自分管理の時間に
ついて少し詳しくお伝えします。



とても重要なのですが、
緊急ではないものなので
多くの人はやっていません。


だから、僕から見ると
日々の生活、仕事のクオリティが
最大化できていない気がします。



目安３０分ですが、１０分でも
２０分でもいいです。


自分の人生を自分で管理する
自分管理の大切さをお伝えします。



最近、僕は友達の若手起業家から
こんなことを言われます。

「クドケンさん、土日祝もずっと
　朝５時くらいに起きてませんか？」

「メール、LINE、FBメッセージが
　全部６時前に届いています。」

その起業家は経済的には
成功しているんですが、
若いので夜遅くまでの飲み会や、
ガールハントも同時にこなします。


当然、朝起きる時間もまちまちです。



僕は彼に言いました。

「だから、君のビジネスは
　停滞しているんだよ」

早起きすれば成功するのか？



そんなことはありませんが、

間接的には大きく
関係しています。



とあるアメリカの大学が
アメリカの会社（一定以上規模）の
ＣＥＯ（社長）の習慣調査をしました。



その結果、うまくいっている会社の

ＣＥＯの９９％は早起きだそうです。

何千人も対象にしたのですが、
朝起きる時間が制御されていない人は
１０人に満たなかったそうです。




つまり、事業を成長させる人は
ほぼ間違いないなく起床時間を、

自分で意図的に
コントロールしています。

「土日だからゆっくり寝てよ・・」


とかはないんですよ。



うまくいっている治療家さんも、
朝が早くいつも起床時間が
コントロールされています。



朝、僕が６時頃にチャットや
ＦＢでメッセージを送っても
タイムリーで返ってきます。


工藤

「起きてたんですか（笑）」
「朝早んですね！」

成功先生

「クドケンさんもね！（笑）」

　

こんなやり取りをします。



早起きは三文の得といいますが、
僕は早起きはわかりやすく
“１億円”の得と言っています。



起床時間と朝のパフォーマンスを
きちんとコントロールすれば

間違いなく１億円は生涯年収が
変わってくると確信しております。

３文　→　１億円


なんとなくイメージできますね。



では僕の早起き実践法を
お伝えします。



僕は中学生の頃から、
家計の支えと自分のお小遣いの為に
北海道函館市の寒い朝、
新聞配達をしていました。



朝５時に新聞専売所に出社、
冬の函館は朝がとても寒く
マイナス７度位なので
外は凍っていました。



１８才で上京後も、すぐに
新聞配達専売所に住み込みで
働いていたので早起きが
身にしみて習慣化されています。



しかし、習慣化されていますが、
より快適に目覚めるため、
よりパフォーマンスをあげるため
今でも目覚めを改善しています。

工藤の朝の起床術

１，寝る前の準備

起きる前には当然寝ます。

睡眠の質を上げる準備がとても大切

で、
できる範囲で実行するとよいです。



僕は濃い目のコーヒーを夜に作り、
この時期は冷めない容器にいれ、
枕元においておきます。



同時に朝起きた時に飲む
お水もペットボトルで
おいておきます。



冬は寒いので寝室の温度と
湿度も重要です。



湿度が下がると風邪だったり
喉を痛めたりしやすいです。



加湿器に水を入れ、
湿度を５０％に調整します。



室温２２度に設定したまま
つけっぱなしで寝ています。



電気代が気になる場合は、
朝起床の１時間前に
オンタイマーを使うとよいです。



寝るときは、人間の本能なのか

極力真っ暗のほうが
熟睡度はあがるようです。

２，起床時

朝、目覚めたらすぐに
お水とコーヒーを飲み
カフェインパワーと、
失われた水分を補充します。



カフェインパワーは、
起床時は胃が空なので

１５分～２０分程度で
覚醒作用が感じられます。

カフェインは水分も奪うので
お水も一緒に飲むと良いです。



そして、熱めのシャワーです。



余裕が有る時だけですが
起床時体温が下がっているので、
少し熱めのシャワーや
お風呂で身体を温めます。



顔を洗うというのも効果的です。

目覚ましツールのご紹介

人間は朝光を浴びると

目が冷めて体内時計がリセット

されるようです。



なので僕は自然光に近い光を
時間になると発して
徐々に強くなる目覚ましライトを
利用しております。



OKIRO（オキロー）というライトが
売っているのでＵＲＬは
フッターに貼っておきますので
後ほど閲覧して下さい。



目覚めは良くなると思います。



少し高い目覚ましライトですが
価値はあると思います。



最近では評判のよい睡眠アプリも
ぞくぞく登場しております。



中には睡眠のバイオリズムを
計測して起こしてくれるものなど
非常に考えられています。

”Sleep Cycle alarm clock”

英語版ですがこちらが
最近有名になりつつありますね。



その他、「目覚ましアプリ」
などと検索するとたくさん情報が
でますので、自分にあったものを
実際に使ってみるとよいです。



もう１つは昔、僕が使っていた
「スリープトラッカー」です。



腕時計タイプで自分の眠りの深さを記録して、

眠りが浅い状態の時に起こしてくれる

目覚ましツールです。



僕は腕時計をして寝ることに抵抗があったので、
今では使っていませんが
それなりの効果はあったと思います。



こちらも紹介リンクは
文末にまとめておきます。



このように、よい起床のために
就寝前に起床時の準備をし、
ツールを活用することで
早起きすることが楽になります。



是非、

ご自身の早起きマニュアルを
作ってみてください。

３，自分管理の時間

ここからが重要です。



早起きして何をするのか・・・
二度寝したらダメですよ（笑）



朝は他に誰も起きていません。

静かであり、頭も冴えています。

食事前は記憶も整理され、
１日の中でもっとも
パフォーマンスが上がります。



この時間に仕事をするのもいいですが、
自分管理の時間を是非オススメします。

自分管理時間の内訳

✅昨日の反省日記

✅自分の目的目標ヴィジョンの確認

✅アフォアメーション、イメージング

✅日々の仕事の確認

✅日々のスケジューリング

✅自分の今の課題と解決策思考

こんな内容を意識しています。



１つ１つ見ていきます。


反省日記は文字通り日記

最近僕も始めましたが、
昨日を振り返って自分が
至らなかったポイントや、
改善した方がいいものを
手書きでまとめます。


長くなくていいです。
時間にして３分から５分です。

手書きで自分の行動の改善点を
書くことで改善できます。

同じミスを何度も書いていると、
自省の念がおきて徐々に
無意識レベルで改善していきます。

自分の目的・目標ヴィジョンの確認

自分の人生の目標や
その先のヴィジョンを
改めて確認し、修正がないか
考えたりします。



自分の目標やヴィジョンは
覚えているようで覚えていません。



潜在意識に刷り込まれるように、
毎日時間があれば確認をし

何のために今日一日を過ごすのか
思い出していくことが目的です。

これは本当に地味ですし、
やったものにしかわからないですが
日々の行動の質が変わります。

アフォアメーション・イメージング

アフォアメーションって
聞き慣れない言葉ですね。



実はアファメーションという
本が１冊でているくらい、
自己啓発では有名なのです。



肯定的自己宣言とでもいいましょうか、

自分で自分にポジティブな言葉
理想像を刷り込んでいく手法です。

「自分は日本一の治療家だ！」

「東京の中野では１番選ばれる
　治療院として本日もがんばる！」

自己啓発書籍などを読めば
必ず書いてあるので、
書籍など読んでみてください。


イメージングはその理想像を
イメージすることで内的動機が
徐々に湧いてくる仕組みです。



アフォアメーションとセットで
成功象イメージングは
おすすめになります。


僕も毎日ではないですが
極力取り組む習慣があります。

日々の仕事の確認・日々のスケジューリング

これは当たり前ですが、
日々の仕事のタスクを
すべて列挙した上で
優先順位をつけていきます。


治療時間内でやること
始業前にやること、
業務後にやることを
朝の段階ですべて整理します。


朝、優先順位とタスク整理が終わっていると、

あとは行動だけなので１日がスムーズです。

自分の今の課題と解決策思考

これも重要です。



今起きている問題や課題を書き出し、

その解決策や取り組みを考えていく時間です。

マインドマップなどを使い、
紙やＰＣに書き出しながら
自分の思考を整理します。



そして、それは保存し
翌日、翌々日と更新しながら
進捗を確認して解決します。

多くの人は問題の原因を深く考えません。

根本原因を考え、再発しないために
本日できることはないか、
書き出しながら対策を考えます。



このような時間を僕は
自分管理時間と呼び、
１５分～３０分の時間を使います。



これは朝静かな空間で、
頭が冴えている時に行います。



家族がいたり、家に人がいる場合は
近くのカフェなどに移動すると、
別空間のメリハリが効いて
より集中できると思います。



僕が毎日スタバや他のカフェに
通っているのは、この自分管理を
徹底的にやるためでもあります。



僕だけではなく、成功された
治療家さんに聞くと
自分管理に近しい習慣を
持っている先生が多いです。



逆にうまく行っていない先生は
朝はぎりぎりまで寝ていて、
休みの前日は遅くまで飲み、
休日は昼まで寝ているなど
イマイチな習慣を持っています。

習慣は第二の成功天性

と呼ばれますがまさにそうだと思います。



是非、

１，朝早起き

２，３０分自分管理時間を作る

この習慣を見なおしてみてください。

紹介リンク

「Sleep Cycle alarm clock」
https://goo.gl/W8ZhR1


「アファメーション」書籍
http://goo.gl/jeuz5h


「スリープトラッカー」
http://goo.gl/UPoV0n

「光目覚まし」オキロー
http://goo.gl/mZlZ90

本日の格言